moja siłownia

Witam od tygodnia chodze na siłownie, więc jestem jeszcze zielony. 1.)Mianowicie nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]

Moja zboczona siłownia jest otwarta do 15-tej .

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

Mam 17 lat, nic nie cwicze.. a wlasciwie cwicze - rozciaganie w domu, bieganie, silownia - staz ok 7 miesiecy - taka moja ogolnorozwojowka. Sprzet na ulice - tak. Dlaczego? Mam problemy dermatologiczne (twarz) i moj wyglad jest dosc prowokujacy... bynajmniej na tyle ze mam dosc czeste starcia uliczne - od poczatku roku szkolnego mialem 3 potyczki, [...]

[...] calkowicie przyczep ktory łaczy rzepke z goleniem. Operacja w szpitalu znowu gips i długo długo w gipsie - klub oczywiscie mial wszystko w dupie :( Rodzice mi pomagali i moja dziewczyna. Półtora miesiąca póżniej okazalo sie ze operacja sie nie udala wiec mialem kolejna w sumie mialem noge w gipsie prawie pol roku :( Mialem praktycznie [...]

[...] 20-20:30 tuńczyk z kukurydza co dajie ------------------------------- 23g bialka/1g ww co nam łocznie daje białko 145.2 gramy dzinie weglowodany 290.5 gramy dzienie na moja wage powino byc tak 120 gram białka jezeli przyjmiemy 2 gramy białka na 1 kg ciała oraz około 280 wegli i 89 gram tłuszczu jeszcze nie wyliczyłem tłuszczy ale mam [...]

ławeczka kupowana przerabiana płaska i skosy w góre i dół , sztanga kupowana 20kg , na sztandze obciążenie 2 x 20kg samoróby obciążenie 2 x 15kg , 3 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby [...]

Czemu moja silownia jest dopiero na osmej pozycji?! sog

Piłka nożna jest moja pasja od dzieciństwa , nową pasja stała sie również siłownia .Naczytałem sie rzeczy o katabolizmie itp . Treningi moje rozkładaja sie na poniedziałek wtorek i czwartek a w środe mam basen na wf oczywiscie te aeroby staram sie uwzględniac kalorycznie i jak narazie dobrze na tym wychodze bo rosne w sile ale ostatnimi czasy [...]

Witam, sprawa wygląda tak, bardzo szybko trace siłę, pracuje po 8/10 godz w biurze... troche pracy fizycznej też jest.. ( rozładunek np:70 okien z tira... daje w kość :) ) Wczesniej tak nie miałem... wracałem i byłem w stanie bez problemu poćwiczyć, teraz padam z nóg i jedyne na co mam chęć to SPAĆ ;] przypuszczam ze brakuje mi węglowodanów... [...]

dobra to tak na koniec podkresle bo widze koniecznosc ,moja wypowiedz jest ogólna nie tyczy nikogo konkretnego tak na marginesie. a i co do tego odstresowania - hm w jakims stopniu zapewne ,ale generalnie silownia to dla mnie poprostu codziennosc jak mycie zębów , jak i rekawice. co do wspomagaczy no oczywiscie strzaly robią swoje z kobietkami. [...]

[...] że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy mam jeść. Dodał również, że przy moim metaboliźmie dobrym rozwiązaniem było by dołączenie suplementów do diety. I tutaj pojawia się moja obawa oparta głównie na niewiedzy. Czy to w ogóle jest bezpieczne? Nie chciałbym nabierać jakiejś suchej masy ... Zapytałem kilku chłopaków z siłowni co by polecili na [...]

[...] bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie 3 posilek 60 g ryzu parabolicznego 200g [...]

[...] tych treningow to trenuje tak Pon- bjj Wt- silownia Sr- bjj Czw- silownia Pt- wolne ew. robie trening za sob albo nd Sob i nd -silownia I mam tez bytanie do Rafala: otoz tez mieszkam w szczecinie i chcialbym sie dowiedziec gdzie kupujesz ten ryz basmanti i ile on kosztuje :) P.S ociencie moja diete i jak cos to powiedzcie co powinienem zmienic

moja mama jeszcze niedawno mówiła "może byś sobie już dał spokój z tą siłownią" ja odpowiadałem " o co ci chodzi" ona "no taki już jesteś szeroki w barach" oczywiście miałem polew ale potem jej powiedziałem, że nie ma siły i że jeszcze nie jestem szeroki

Heh, napewno te same zdjęcia oglądacie? MENDZIARZ - raczej nie, nie ten typ budowy. Bardziej wołałbym trochę się podrzeźbić pyzaaaa - Jeśli dorwę aparat to postaram się jakieś cyknąć, bo telefonem to nie to samo. flowers - Bardzo miło mi słyszeć słowa uznania z ust kobiety. Jeśli miałbym czas to na pewno zadbałbym o dietę i dobrą regenerację. [...]

moja aktywnosc to 3x/tydz silownia + rowerek przed sniadaniem (40min) i jak sily starcza to po treningu :)

sw - sztuki walki w moim przypadku kickboxing.w dni treningowe na silowni bede bral przed silownia i po , w dni SW rano na czczo i przed treningiem, nietreningowe rano i po poludniu.Moja rozpiska tyg wyglada tak : Pon i Sroda=SW na godz 17. wtorek , czwartek, sobota silownia z nia roznie nie raz moge sobie pozwolic isc na silownie z rana gdy nie [...]